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食事制限なしで腹筋を割ることができるってホント!?

 2015/12/24 腹筋
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男性で腹筋が割れている人は
見かけますが、女性で腹筋が割れている
という人はあまり見かけることがありません。

アスリートの人は腹筋が割れていることも
多いかもしれませんね。

私も学生時代に、腹筋を鍛えたいと思い
筋トレをしていたこともありましたが、
まぁ腹筋が割れることもなく
気がつけば終わっていました(笑)

実は女性は男性に比べて腹筋を割る
というのが難しいのです。

女性は出産などがあるため、脂肪が
男性よりも多い体になっています。
そのため、なかなか筋肉がつきづらい
になっているのです。

つまり・・・腹筋が割れている女性は
相当鍛えているというわけです!

格好良い女性になるためにも
腹筋を割りたい!!と考えている人も
いるかもしれません。

今回は、そんな女性のために腹筋を
割るための方法をご紹介します♪

 

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腹筋を割るには食事制限は必要?

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私が過去に挑戦したときには、ひたすら
筋トレをしていました。

が・・・
実は腹筋を割るためには筋トレをする
だけではいけないのです!
(もっと早く知りたかった!泣)

腹筋はもともと6つ(シックスパック)に
割れています。
ただそれが脂肪で見えなくなっているのが
普通の状態というわけです。

ですので、筋トレをして鍛えても
脂肪がなくならない限りは腹筋は
割れて見えません。

脂肪をなくすためにはどうするのか??

それはダイエットと同じで、食事制限をするか
全身運動をして体脂肪を減らすことです。

短期間で行いたい!という人は両方を
組み合わせて行えば良いですし、
食事制限は・・・と言う人は全身運動を
行うようにしましょう。

いずれにせよ、毎日の摂取エネルギー
よりも消費エネルギーを増やすことが
必要になってきます。

これは腹筋を割りたい人に限らず、
ダイエットをしたい人にも同じことが
言えるのでダイエットを考えている人も
食事制限か全身運動をしてくださいね。

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女性が腹筋を割る為の効率的な食事メニューは?

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腹筋を割るためには、食事メニューも
重要となってきます。

体脂肪を増やさないためにも、
摂取カロリーよりも消費カロリーが
多くないといけません。

かと言って、栄養があるものをしっかりと
食べないと筋肉が衰えてしまいます。

食事メニューのポイントは
「低糖質、低脂肪、高タンパク質」です。

糖質は朝食か昼食で摂るようにして
玄米やライ麦パンにすると、より
効果的に進めることができます。

また脂質は良質なものと言われている
オリーブオイル、アマ二油、魚の脂
理想的です。

少しでも短期間で腹筋を割りたい!
という人は、ぜひ食事メニューも
しっかりと考えるようにしてみてください♪

 

腹筋を割るための食事メニュー一例

■朝食
玄米、味噌汁、納豆、焼き魚

■昼食
ライ麦パン、チキンサラダ、生ハム

■夕食
鶏むね肉やささみ料理、野菜サラダ、もずく

 

食事メニューにも気を配りつつ、日々
筋トレを摂り入れていきましょう!

 

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腹筋を割るのは体脂肪率が大事!女性の目標体脂肪率は?

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最初に説明したように、腹筋はもともと
6つに割れています。
その腹筋を見えるようにするためにも、
まずは余計な脂肪を落とさなければいけません。

筋トレをしていなくても体脂肪率が落ちる
だけで、うっすらと腹筋が割れて見える
という場合もあります。

女性は通常、体脂肪率が20%以上です。
男性と比べると高いんじゃないか?!
と感じますが、それはホルモンバランスの
関係などもあるので、問題ありません。

男性が腹筋を割ろうと思うと、体脂肪率を
10%以下にしなければいけないとも
言われていますが、女性の場合は
15%くらいで問題ありません。

女性で体脂肪率が10%以下までに
なってしまうと、生理不順や内臓不全など
体に支障をきたしてしまうことがあるので
その点は注意して行いましょう。

とは言え、体脂肪を15%にするだけでも
なかなかの努力が必要なのですが・・・

腹筋を割りたい!と思った場合は、
まずは今の体脂肪率を何%下げるのか?
というところから確認してくださいね。

 

まとめ

筋トレをしていないけれども、腹筋が
割れているということは無駄な脂肪が
ないということです!

できればそんな体になりたいなと
思いますね~

その先の腹筋を割るためには、日々の
努力が大切になってきます。

ちょっと腹筋割りたいな・・・
と思っている人は、ぜひ食事メニューと
筋トレをうまく組み合わせて
行ってみてください♪

 

▼女性が腹筋を割るためにはこちらの記事も参考に♡
腹筋を割るには体脂肪率は何%?女性の基準を紹介!
腹筋を割る!女性でもできるトレーニング方法とは?

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haru

haru

「いつまでも綺麗でいたい」と願い、育児をしつつ美容に関することの勉強をしています♪

女性目線を大切にして、綺麗になれる情報を発信していきます♡