1. TOP
  2. 女性がジムで確実に痩せるダイエットメニューとは?

女性がジムで確実に痩せるダイエットメニューとは?

 2016/04/15 ジムダイエット
  36,506 Views
a8fed097a879b410d22ac9f0fadca08d_s

ダイエットと言えば、女性の永遠の課題・・・
と私は勝手に思っています(笑)

私も今まで「これならできそう!」と思って、
バナナダイエットやチョコレートダイエットなどにチャレンジしてきました。
(・・・振り返ってみると食べ物系のダイエットばかりですが)

ただ、まさに3日坊主。
途中から飽きてしまって全然続きませんでした(;´-`)

08e52cdf6522eafd070571b437159297_s

そんな私もダイエットのスイッチが入ったのは、産後でした。

産後になかなか体重が落ちなくなって、このままじゃまずい!
と思ってようやく本気モードになったのです。
ダイエットは本気にならないとダメってことですね・・・そりゃそうですね。

本気でダイエットをするのであれば、オススメするのはやはり運動です!

食事制限ダイエットも良いですが、 運動をすることで
痩せにくい体を作ることもできます

せっかくがんばるのであればスタイルも良くしたくありませんか?

そこで、今回はジムでのダイエットについてご紹介します!
ジムダイエットの良いところは、お金を払って行くので
勿体ない精神も出てきます。

何か続ける理由になるものがあると意外と頑張れるものですよ^^

▼ちなみに、私と同じように三日坊主の人にオススメの動画を見つけました♡

スポンサーリンク

ジムでのダイエットにおすすめメニュー

28fd50ba85b4bb60bfad015e6a2b0760_s

  • ストレッチ(約10分)

何事においても準備運動は大切です。

普段体を動かしている動かしていないに関わらず、
運動の前には必ずストレッチをして筋肉をほぐしましょう。

実はこのストレッチはケガの防止だけでなく、
ダイエットにも効果的
なのです!

筋肉はほぐされている状態の方が燃焼されやすいもの。

ですので、ストレッチをした後の方が
同じ運動でも効果を発揮してくれます。

  • 筋トレ(約20分)

筋トレは自分が気になる部分の筋肉に合わせて選びましょう。
ただ、どの筋トレにも共通して言えることがあります。

・力を入れるときは息を吐き(約2秒)、戻すときは息を吸う(約3秒)
とにかく息をし続けるということが大切です。

・お腹、胸、背中などの大きな筋肉から鍛える
大きな筋肉の方が代謝が良いので、より効果的に鍛えることができます。

・腹筋をするときは足を閉じる
足を閉じるだけで、負担が大きく変わってきます。

全ての筋トレをするというのは大変です。
せっかくジムに通うのでしたら、トレーナーさんがいるはずなので
気になる部分を伝えて、どの筋トレが良いのかを相談してみてください^^

  • 有酸素運動(約30分)

エアロバイクやランニングマシンなどを使った運動です。
ランニングマシンを使う場合、 ウォーキングでもランニングでも
どちらでも大丈夫です。

ここで大切なことは、継続して行うことです。

有酸素運動は体脂肪を燃やす働きがあります。
その効果を発揮するためには20分以上継続して行うことが必要なのです。

その理由は、有酸素運動に使われる脂肪にあります。
20分までは血中の脂肪、つまり目に見えない部分の脂肪、
20分後からは内臓脂肪や皮下脂肪が使われます。

ですので、ダイエットという意味では
20分以上から効果がある
というわけです!

スポンサーリンク

筋トレだけでは痩せない

2715167ad107982190de65bc144102f5_s

ダイエットをする上で注意したいのが、
筋トレだけでは意味がないということです。

私はダイエット=腹筋くらいのイメージがあったので、
これを聞いたとき衝撃でした(笑)

先程、有酸素運動というものが出てきましたが運動には2種類あります。
それが有酸素運動無酸素運動です。

継続して行うウォーキングなどは有酸素運動で、
筋トレなどの瞬発的に力を発揮する運動は無酸素運動です。

ここで大切なのが、無酸素運動だけでは脂肪は燃焼しないということです。
つまり、筋トレをひたすらしていても痩せないのです!

筋トレなどの無酸素運動は〝脂肪を燃焼しやすい体を作る″効果があります。
ですので、最も良いのは無酸素運動をしたあとに有酸素運動を行うことです。

これは家で行う場合でも同じですので、
普段ウォーキングなどをしている人は
筋トレをしてから行うとより効果的になりますよ♪

Sponsored Links

トレーニングウェアなどの服装選び

ジムに行くとなったら、どんな服装が良いのか気になるところ。

本格的なトレーニング用のウェアもありますが、
基本的に動きやすいものであれば何でもOKです。

最低限用意しなければいけないのは、Tシャツ、パンツ、運動靴です。
Tシャツは半袖でも長袖でも大丈夫ですし、パンツも長さは問いません。

自分が動きやすいものを選ぶようにしましょう。

運動靴に関しては、デザインだけで選ぶのはNGです。
最も大切なのはちゃんと足に合ったサイズを使うこと

運動靴によって足への負担なども大きく変わってきます。
ちゃんと試し履きをして選ぶことをオススメします。

食事がとても大切

IMG_0196

さて、ここまではジムでの運動についてご紹介してきましたが
せっかくの運動を台無しにしないためには、食事にも気を遣うことが大切です。

つい運動したからいいや~と思って食べ過ぎてしまう人が多いようです・・・
まさに私はそのタイプですが(笑)

とは言え、食事制限をする必要は全くありません。
今までの食べる量は変えなくでも大丈夫です。

ただ、「脂肪と炭水化物の食品を減らす」ことが大切です。

炭水化物ダイエットと言うものありますが、
こちらとジムの運動を組み合わせるのが一番です。

ちなみに、筋肉を増やすためにはタンパク質が効果的ですよ。

ジムダイエットのおすすめは週に2回と言われています。
もちろんもっと行ける場合はもっと行っても問題ありません。

重要なことは続けることです。
最低でも週に2回は通うようにして、まずは継続するようにしましょう!

また、効果が表れるのも2~3ヶ月後です。
すぐに体重が落ちないからと言って、あきらめずに続けましょう。

 

確実に痩せるなら方法は様々!

IMG_9946

さあジムに通うぞ~!
と意気込んでも続けるのが難しいのが現実です。。。

経験ありますよね?
なぜ続けることができないんでしょうか?

・・・

私が考える答えは、
結果が出づらい!という事です。

ジムに通い始めた当初は、
中々結果がでないので、トレーニングすればするほどツライだけです。
目に見える結果が出ないと誰でも頑張れないと思います。

Sponsored Links

そこで!
私がおすすめしたいのは、
ダイエットのサポートをしてくれる食品を併用する方法です。
中でも今おすすめなのは、酵素ドリンクですね。

もちろん酵素を摂取したからといって結果が早く出る訳ではないですが、

ジムで体重を減らそうと思うと、
トレーニングはもちろんですが、
食事制限が欠かせません

けど食事制限ってつらいですよね?汗

実は体内の酵素だけでは消化の働き
満足に解消することができません。

普段の生活なら問題ないんですが、
ダイエットするとなるとそうも言ってられません。

つまりダイエットするのであれば、
食事制限に自信がないのであれば。。)
酵素を外部から取り入れるのは必須です。

アミノハニー酵素の詳細を確認する

とくに私がおすすめなのは、アミノハニー酵素です。

酵素が入っているのはもちろん、アミノ酸が入っています。

アミノ酸には脂肪燃焼効果があるのは有名ですが、
このアミノ酸と酵素が一緒になったのが、アミノハニー酵素です。

他にも美容にやさしい成分も入っているので、
酵素ならこれですね

とはいえ、アミノハニー酵素の他にも酵素の商品はたくさんありますので、
よかったら調べてみてくださいね。

ただ気を付けたいのは、
「生」かどうか?という事です。

酵素は生じゃないと効果がないので、
ドリンク系の酵素は加熱処理を行っているので、
まず酵素の効果を得ることが出来ません。

ここ結構スルーされがちなので注意してくださいね

アミノハニー酵素の詳細を確認する

スポンサードリンク

\ SNSでシェアしよう! /

FLAT SPACEの注目記事を受け取ろう

a8fed097a879b410d22ac9f0fadca08d_s

この記事が気に入ったら
いいね!しよう

FLAT SPACEの人気記事をお届けします。

  • 気に入ったらブックマーク! このエントリーをはてなブックマークに追加
  • フォローしよう!

ライター紹介 ライター一覧

haru

haru

「いつまでも綺麗でいたい」と願い、育児をしつつ美容に関することの勉強をしています♪

女性目線を大切にして、綺麗になれる情報を発信していきます♡