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体幹トレーニングで効果がでる期間とは?初級編

 2015/12/12 体幹
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体幹を鍛えると・・・

「ダイエット効果がある!」
「姿勢がよくなる」
「疲れにくい身体になる」
「基礎代謝があがる」
「腰痛や肩こりが改善する」

そんな嬉しい効果が満載の体幹トレーニング

でもいったいどんな動きを
「どれくらいやったら効果がでるの?」

これからはじめようと思ってるあなた!
気になるところですよね~。

始める前にまずは自分がどうなりたいのか?
目標をたてたらそれに向かって
焦らず確実に前に進んでいくためにも
効果が出るまでの期間にフォーカスを当ててみてみましょう。

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体幹トレーニングの効果が出るまでの期間は?

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体幹トレーニングをはじめてからどのくらいの期間で
効果を実感できるかは個人差があるので
正確なことは何とも言えないのが本音なところです。

すみません・・。
でもがっかりしないでください!!

多くの方が実感しているひとつの目安があります。

その人の体力や運動経験なんかによっても
効果のでかたは大きくかわってきますが、
体幹トレーニングを始めてから
「1か月くらいで効果を実感し始めた!」
という人が多いんです。

体幹トレーニングは筋力トレーニングと違って
身体の表面の筋肉には目立った変化はあわられにくいです。

なぜなら、表面の筋肉をトレーニングしているのではなく、
もっと深層にあるインナーマッスルを鍛えることを
目的にしているので、目で見える変化はそんなに
早い段階では確認できません・・・。

なのでそこは頭に入れておいてくださいね。

とはいっても、腹横筋(ふくおうきん)といわれる
インナーマッスルを呼吸や実際の動きなどで
鍛えるのでクビレ効果などは期待できます!!

女性は脂肪が減ってくると、肋骨の下あたりから
縦にすうーっとラインがはいるようになりますよ

どんな効果を感じれるの?

1.疲れにくい身体になっている!

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体幹が鍛えられて身体の軸が安定してくると
疲れにくい身体になります。

それは軸が安定することで無駄な力を
使わなくて済むようになるからです。

身体に安定している部分がないと、
常にたくさんの筋肉が機能していないと
身体を支えることができません・・・。

ですが、体幹トレーニングで鍛えていきたい
インナーマッスルの役割は「安定」させること
そして筋肉の性質としては、持久力があるということ

この「安定」と「持久力」を持ち合わせた
インナーマッスルが鍛えられることで
「疲れにくい身体づくり」が可能となるのです。

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2、姿勢がよくなって背が伸びる!?

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体幹を鍛えると、だんだん意識をしなくても自然に
立っているときでもお腹やお尻にしっかり力が入った状態に
なったり、背筋にも力がはいったりと
丸く猫背になっていた背中がすっと伸びて
いい姿勢になっています。

体幹トレーニングをつづけていると
なかなか自分では気が付きにくいですが
周りの人から

「あれっ?背が伸びた?」

「後姿がきれいになったね」

なんて言われることもよくある話みたいですね。

良い姿勢の条件には身体の土台である
体幹がしっかりしていないといけないので
姿勢作りにとても大事なトレーニングといえますね。

 

体幹トレーニングの初級者メニューを紹介

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ではどんなトレーニングメニューからはじめるといいんでしょう?

おススメなのはいつでもどこでも簡単にできちゃう
「ドローイン」という体幹トレーニングならではの
呼吸法からはじめることです。

体幹トレーニングの注意ポイントのひとつとして
「呼吸を止めない!」というのがあります。

動きと呼吸を合わせることが効果を上げるため
にはとても大切になってきます。
なのでまずは呼吸をマスターすることから始めましょう!

「えっ?身体を引き締めたいのに呼吸??」

そう思ったあなた!
呼吸を軽くみてはいけませんよ。

しっかり呼吸を行うだけでもかなりたくさんの
筋肉をつかっているので、これだけでも
しっかり体幹トレーニングになってるんです。

呼吸法についてはこちらでも詳しく解説しているので
ぜひご確認くださいませ▼▼
体幹の鍛え方とは?簡単に始められる3つのポイント」

呼吸がマスターできたらまずはこれにトライ!▼▼

ベーシックな体幹トレーニングです。
息を止めずにしっかり呼吸をしながら
行ってくださいね。

イメージはお腹の筋肉と背中の筋肉で
グッとサンドイッチされているような感覚で
全身の筋肉を使います

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ちょっと慣れてきて少し強度をあげたいなー
思った方はこんな動きにも挑戦してみてください▼▼

先ほどの動きよりも肘・膝が床から離れている分
強度があがっています。

続いて・・・

くびれをつくるお腹の脇腹をしっかり使うなら
「サイドプランク」という動きがおススメです▼▼

リズミカルなテンポで楽しく体幹トレーニング
ができるこの動画!たった1分でできちゃう
というのも魅力的ですね~!

お尻と肩周りを同時にすっきりできちゃうのも
嬉しいですよね。

まとめ

 

体幹トレーニングのいいところは、
どこか一つの筋肉だけをトレーニングする
というわけではなく、常に全身を意識して
コントロールしなければならいので、
効率よく全身のトレーニングができるということ。

筋肉量を増やして基礎代謝を上げる!
これが結果的に身体の引き締めにつながります。

体幹が整って安定することで、無駄な力を
使わなくてよくなるので疲れにくい身体つくりができます。
省エネな身体に変身しちゃいましょう!

筋肉の引き締めだけでなく、
姿勢も良くなるので見た目の印象も
変わってきます。

そんな体幹トレーニング!
まずは1か月を目標に始めてみましょう~。
1か月後、どんな自分に出会えているか楽しみですね。

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