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ジムで痩せるまでの期間は?メニューも合わせて紹介!

 2015/11/06 ジムダイエット
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女性にとって体重が数キロ増えるというのは
とても大きなことです。

「昨日食べ過ぎちゃったから、
今日は食べる量を減らそう~♪」
なんて言って体重が元に戻るのは
若いうちだけです(笑)

年齢と共に簡単に落としづらくなる体重…
これはもう本気でやるしかありません;´д`

色々なダイエットがありますが、
体重を落としつつスタイルを良くしたい!
という人にはジムダイエットがオススメです。

体を鍛えつつダイエットをすることで、
太りにくい体を作ることもできるのです

ジムダイエットって一体どんなもの?
ジムダイエットについて詳しく見ましょう♪

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ジムに通う期間と頻度は?

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ダイエット目的でジムに通う場合、
まずするべきことは目標立てです。
2ヶ月で3㎏痩せるなど明確にしましょう。

期間としては、1ヶ月という短期間で
体重を落とすこともできるのですが、
短期間のダイエットはリバウンドしやすい
と言われているので要注意です。

理想は半年以上通うことです。

体重を落として、その体型をキープするために
ジムで運動を続けることがポイント!

また、ダイエット目的であれば
週に3日以上はジムに通うのがオススメです。

とは言え、仕事や育児をしながらジムに通う
というのはちょっと大変ですよね(。´-д-)

一番は「無理をしないこと」です。
週に1日の日があっても気にしない!
まずは続けることを大切にやりましょう♪

女性がジムで痩せるためのメニュー

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せっかくジムに通ってダイエットをするなら、
ちゃんと痩せる運動をしたいところ。

ジムダイエットで大切なことは、
「運動の順番」です!

同じ運動をでも、行う順番によって効果が
大きく変わってくるものなのです。

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効果的な順番を見て行きましょう♪

■ダイエットに効果的な順番

  1. トレッチ
  2. 筋トレ
  3. ランニングマシンやプールで運動

ストレッチ

何事もそうですが、まずは準備運動です。
普段から運動をしているしていないに関わらず、
毎回ストレッチを行ってから運動をしましょう。

このストレッチはけがの防止だけでなく、
ダイエットにも効果的に働くのです!

運動をする前にストレッチで血液や
リンパの流れを良くすることで、
筋肉が和らぎ脂肪が燃焼しやすくなります。

これはぜひともやっておきたいですね!
ストレッチの目安時間は約10分程度です。

▼女性にオススメのストレッチです♡

筋トレ

筋トレは瞬発的に力を発揮する無酸素運動で、
ダイエットには欠かせない運動です。

ただ、注意したいのは筋トレだけでは
脂肪を燃焼することはできません。

家で腹筋だけしていても、ダイエットには
ならないということです!

何かあればとりあえず腹筋をしていた私。
もっと早く知っておきたかった!!(笑)

無酸素運動をすると成長ホルモンが出て、
脂肪を燃焼しやすい体を作ってくれます。

普段、ランニングなどをする場合も
筋トレをしてからの方がダイエットには
効果的なので、ぜひ取り入れてみてください♪

筋トレの目安時間は約20分程度です。

筋トレは人によって筋肉に合ったものを
行うようにするのが一番です。

せっかくジムに行くのであれば、最初だけ
トレーナーの人に見てもらうのも
一つの方法かもしれませんね。

✅効果的な筋トレ方法

筋トレにも色々な種類がありますが、
どの筋トレにも共通して使える
より効果的にする方法をご紹介します♪

  • 力をかけるときは息を吐いて、
    元に戻すときは息を吸う
  • 大きな筋肉の筋トレから行う
    (お腹、背中、胸など)
  • 腹筋をするときは足を閉じる

これらを意識して、筋トレを行うだけで
同じ筋トレでもより効果的にできます♡
ぜひ参考にしてみてください^^

ランニングマシンやプールで運動

ランニングマシンやプールでの運動を
有酸素運動と言います。
脂肪を燃焼する働きがあるのがこの運動です!

エアロバイクやランニングマシン、
プールでの運動が有酸素運動にあたります。

プールの場合は、泳げないと言う人は
ウォーキングでも問題はありません^^

脂肪が燃焼され始めるのは、運動を続けて
20分以上経過してからです。

ですので、有酸素運動は継続して
20分以上行うようにすることが大切です。

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ジムダイエットを続けるポイント

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ダイエットの大変なところは何と言っても
「続けること」です。
私も何度3日坊主になったことか・・・(笑)

せっかく一度体重が減っても続けなければ
意味がありません。

ダイエットを続けるためには何が大切なのか?
なかなか続かないという人は必見です!

無理をしすぎない

痩せたい気持ちはわかりますが、
いきなり毎日運動をするなど無理をすると
結果的に続かないことが多いのです。

早く痩せたい!と言う気持ちはわかりますが、
最初から無理をしすぎず、自分のペースで
少しずつ進めていくことも大切です。

慣れてきたら、徐々に時間や回数を
増やすようにしていきましょう♪

目標を明確にする

なんとなく痩せたいからよりも
何キロ痩せるなど明確な目標がある方が
ダイエットは長続きするものです。

できれば理想的な写真など、最終的な
理想がわかるものがあると良いですね!

誰かと一緒にダイエットをする

一人だとついつい甘えてしまう…
という人であれば、誰かとやるのも一つです。

誰かと一緒にやることで、楽しみながら
がんばることができたりするもの

一人はちょっと不安という人は周りで
ダイエット仲間を探してみてください^^

まとめ

ジムダイエットの良いところは、
環境が整っているという点です。

せっかくダイエットをするのであれば、
ぜひ効率的な方法で成功させましょう!

まずはできる範囲からジムに通って、
筋トレ+有酸素運動をしてみてください。

 

また、一人でジムに通うのはくじけてしまいそう・・・
と感じている方におすすめの情報!

Timers調査結果で一人より二人で通う方が
ダイエットしやすいということがわかりました!

詳しくはこちらに書いています▼
ジムダイエット!一人より二人の方が成功しやすい理由とは?

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haru

haru

「いつまでも綺麗でいたい」と願い、育児をしつつ美容に関することの勉強をしています♪

女性目線を大切にして、綺麗になれる情報を発信していきます♡